Snatch Time
Die Unterarme sind zwei Tage später zwar immer noch etwas taub, die Hände haben gut gehalten, aber die Schultern sind nicht mehr von dieser Welt.
A. Find your „1RM“ Snatch
Selbst noch nie ausprobiert, wieviel wirklich pro Hand maximal geht...Bin ich mit dem Ergebnis halbwegs zufrieden
Linker Arm --> 40kg
Rechter Arm --> 2x40kg
B. Snatch Competition Training
Snatch (and/or Clean & Snatch) as many reps with your individual pacing
L/R
1:00/1:00 Snatch
1min rest
2:00/2:00 1 Clean + Snatch
2min rest
3:00/3:00 2 Cleans + Snatch
2min rest
2:00/2:00 1 Clean + Snatch
1min rest
1:00/1:00 Snatch
Snatches & Cleans mit persönlichem Pacing (jeder wie er glaubt). Ziel ist es, die Kettlebell innerhalb des jeweiligen Zeitfensters nicht abzusetzen, konstant zu arbeiten, den Unterarm zu schonen und einfach durchzuhalten. Gewicht etwa 1/2 bis 2/3 des maximal möglichen Snatch Gewichtes.
Zwischen den Sets gibt es eine Pause, die aber sehr kurz gehalten ist (1 - 2 Minuten maximal)
Das ganze dauert genau 24 Minuten, davon 18 Minuten pure Arbeitszeit.
Ich kann euch sagen, ab dem 3 Minuten Set war es wirklich hart, vor allem mit der zweiten Hand (bei mir immer links zuerst, danach mit rechts), das absteigende 2 Minuten Set war schon richtig grauenhaft, und zum Schluss beim All Out hat meine rechte Hand die Kettlebell kaum mehr halten können. Eine kleine Blutblase auf der rechten Hand und ein lädierter rechter Mittelfinger später war es dann schlussendlich vorbei. Das Ziel die Kettlebell während der Workout Zeit nicht abzusetzen wurde erreicht, auch wenn ich es selbst nicht geglaubt hätte während den Sätzen, dass das möglich ist.
Personal stats:
20kg L/R
1:00 --> nearly every 3 sec. (19reps each)
2:00 --> every 5 sec. (24 reps each)
3:00 --> every 10 sec. (30 reps each)
2:00 --> every 6 sec. (20 reps each)
1:00 --> all out (about 18 reps each)
Danke an alle die mit mir geblutet haben :-)
A. Find your „1RM“ Snatch
Selbst noch nie ausprobiert, wieviel wirklich pro Hand maximal geht...Bin ich mit dem Ergebnis halbwegs zufrieden
Linker Arm --> 40kg
Rechter Arm --> 2x40kg
B. Snatch Competition Training
Snatch (and/or Clean & Snatch) as many reps with your individual pacing
L/R
1:00/1:00 Snatch
1min rest
2:00/2:00 1 Clean + Snatch
2min rest
3:00/3:00 2 Cleans + Snatch
2min rest
2:00/2:00 1 Clean + Snatch
1min rest
1:00/1:00 Snatch
Snatches & Cleans mit persönlichem Pacing (jeder wie er glaubt). Ziel ist es, die Kettlebell innerhalb des jeweiligen Zeitfensters nicht abzusetzen, konstant zu arbeiten, den Unterarm zu schonen und einfach durchzuhalten. Gewicht etwa 1/2 bis 2/3 des maximal möglichen Snatch Gewichtes.
Zwischen den Sets gibt es eine Pause, die aber sehr kurz gehalten ist (1 - 2 Minuten maximal)
Das ganze dauert genau 24 Minuten, davon 18 Minuten pure Arbeitszeit.
Ich kann euch sagen, ab dem 3 Minuten Set war es wirklich hart, vor allem mit der zweiten Hand (bei mir immer links zuerst, danach mit rechts), das absteigende 2 Minuten Set war schon richtig grauenhaft, und zum Schluss beim All Out hat meine rechte Hand die Kettlebell kaum mehr halten können. Eine kleine Blutblase auf der rechten Hand und ein lädierter rechter Mittelfinger später war es dann schlussendlich vorbei. Das Ziel die Kettlebell während der Workout Zeit nicht abzusetzen wurde erreicht, auch wenn ich es selbst nicht geglaubt hätte während den Sätzen, dass das möglich ist.
Personal stats:
20kg L/R
1:00 --> nearly every 3 sec. (19reps each)
2:00 --> every 5 sec. (24 reps each)
3:00 --> every 10 sec. (30 reps each)
2:00 --> every 6 sec. (20 reps each)
1:00 --> all out (about 18 reps each)
Danke an alle die mit mir geblutet haben :-)
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